Cos'e un attacco di panico
Un attacco di panico e un'ondata improvvisa di terrore fisico e mentale che raggiunge il picco in pochi minuti. Non e pericoloso per la vita — anche se sembra il contrario — ma e una delle esperienze piu disorientanti che una persona possa vivere. Il cuore accelera, il respiro si accorcia, arriva la sensazione di perdere il controllo o di stare per morire. Poi, dopo 20-30 minuti, passa. Lasciando pero un'ombra: la paura che possa tornare.
Perche arrivano senza motivo apparente
La caratteristica piu sconcertante degli attacchi di panico e che sembrano colpire nel momento meno atteso, in persone che apparentemente stanno bene. La spiegazione piu profonda e che il panico emerge quando abbiamo costruito un'immagine di noi stessi troppo distante dalla nostra verita interiore — quando abbiamo messo a tacere per troppo tempo aspetti fondamentali della nostra persona: bisogni, desideri, emozioni, parti di noi che reclamiamo ma non vogliamo vedere.
Il panico, in questa chiave, non e un nemico da combattere: e un messaggero. Il corpo segnala che qualcosa, da qualche parte nella nostra vita, va ascoltato.
Cosa fare durante un attacco
- Non fuggire: l'evitamento rinforza il panico. Resta dove sei, anche se fa paura
- Respira lentamente: inspira 4 secondi, trattieni 4, espira 6. Il rallentamento del respiro spegne la risposta di allarme del sistema nervoso
- Grounding (ancoraggio): nomina 5 cose che vedi, 4 che tocchi, 3 che senti. Riporta l'attenzione al corpo e al presente
- Ricorda: passerà. Sempre. Non hai mai avuto un attacco di panico che non sia finito
Rimedi naturali di supporto
- Valeriana: riduce l'ansia e favorisce il rilassamento senza creare dipendenza. In tintura madre o compresse
- Passiflora: ansiolitico naturale, particolarmente efficace per l'ansia anticipatoria
- Magnesio: il minerale dell'equilibrio nervoso. La carenza e associata ad ansia, irritabilita e tensione muscolare
- CBD (cannabidiolo): modulatore del sistema endocannabinoide, riduce la reattivita allo stress. Da integratori certificati
- Meditazione mindfulness: pratica quotidiana di 10-20 minuti riduce documentabilmente la frequenza degli attacchi nel tempo
Se gli attacchi sono frequenti o invalidanti, un percorso di psicoterapia cognitivo-comportamentale e altamente raccomandato. Non e debolezza chiedere aiuto — e intelligenza.
