Quanti capelli è normale perdere?
Il capello ha un ciclo naturale di 2-6 anni, al termine del quale cade e viene rimpiazzato. In media, perdere tra i 50 e i 100 capelli al giorno è fisiologico. Quando la perdita supera stabilmente i 100-150 capelli (valuta riempiendo un pugno dopo lo shampo), o quando noti diradamento chiaro nelle zone frontali o al vertice, si parla di alopecia.
Le cause più comuni
Carenze nutrizionali
La prima cosa da controllare con un esame del sangue:
- Ferritina bassa: è la causa più comune di caduta nei giovani adulti, specialmente nelle donne. La ferritina deve essere > 70 mcg/L per la salute del capello (i range di laboratorio dicono "normale" da 12 in su, ma per il capello servono valori molto più alti)
- Vitamina D: la carenza è correlata all'alopecia areata e alla caduta diffusa
- Zinco: coinvolto nella produzione di cheratina. La carenza causa fragilità e caduta
- Vitamina B12 e acido folico: fondamentali per la replicazione cellulare del follicolo
- Biotina: spesso consigliata, ma la vera carenza è rara. Utile soprattutto se assumi antibiotici
Stress (effluvio telogenico)
Uno stress intenso — fisico o psicologico — può spingere molti follicoli in fase di riposo contemporaneamente. La caduta si manifesta 2-3 mesi dopo l'evento stressante (non immediatamente), il che rende difficile il collegamento. Tipicamente si risolve in 6-9 mesi se lo stress viene rimosso.
Disfunzioni tiroidee
Sia l'ipotiroidismo che l'ipertiroidismo causano caduta diffusa. Un TSH e FT4 di base sono esami fondamentali in caso di alopecia.
Cambiamenti ormonali
Gravidanza, parto, menopausa, contraccezione ormonale: tutti i momenti di fluttuazione ormonale possono scatenare caduta temporanea o più persistente.
I rimedi naturali più efficaci
Olio di ricino
Ricco di acido ricinoleico, aumenta la circolazione al cuoio capelluto. Applica puro (o diluito con olio di cocco) sulle radici, massaggia per 5 minuti, lascia in posa 1-2 ore prima dello shampo. 1-2 volte a settimana.
Olio di rosmarino
Uno studio del 2023 pubblicato su Skinmed ha mostrato che l'olio essenziale di rosmarino è efficace quanto il minoxidil 2% (il farmaco standard per l'alopecia androgenetica) nel migliorare la densità dei capelli dopo 6 mesi di applicazione. Diluisci 5-6 gocce in 30 ml di olio vettore e massaggia sul cuoio capelluto 2 volte a settimana.
Massaggio del cuoio capelluto
4 minuti di massaggio quotidiano aumentano lo spessore del capello e migliorano la circolazione follicolare. Usa le dita (non le unghie) con movimenti circolari dall'attaccatura alla nuca.
Aloe vera
Il gel fresco di aloe applicato al cuoio capelluto riduce l'infiammazione, bilancia il pH e nutre i follicoli. Lascia in posa 30 minuti prima dello shampo.
Integratori mirati
- Silicio organico: rafforza il fusto e riduce la fragilità
- Saw palmetto: inibisce la 5-alfa-reduttasi (l'enzima che converte il testosterone in DHT, il principale responsabile dell'alopecia androgenetica)
- Ortica: azione anti-androgenica naturale, utile nell'alopecia androgenetica
Alimentazione per capelli sani
Il capello è proteina. Assicurati un apporto adeguato di:
- Proteine complete (uova, legumi, pesce, carne magra)
- Aminoacidi solforati: cisteina e metionina (uova, cipolla, aglio, legumi)
- Biotina: uova, noci, avena
- Ferro eme: carne rossa magra, fegato
