La gratitudine come pratica, non come sentimento
La gratitudine spontanea e bella, ma fugace. La gratitudine come pratica deliberata e qualcosa di diverso: un allenamento regolare dell'attenzione verso cio che di buono e gia presente nella nostra vita, anche — e soprattutto — quando il momento e difficile. La ricerca in neuropsicologia ha dimostrato che questa pratica, eseguita con costanza, produce cambiamenti misurabili nel funzionamento cerebrale e nel benessere emotivo.
Cosa fa la gratitudine al cervello
- Riduce il pensiero ruminativo — il ciclo di pensieri negativi che alimenta ansia e depressione
- Stimola la produzione di dopamina e serotonina — i neurotrasmettitori del benessere
- Riduce i sentimenti di inutilita e migliora la percezione di se
- Favorisce il sonno: chi pratica gratitudine la sera si addormenta piu facilmente
- Rafforza le relazioni — esprimere gratitudine agli altri aumenta la connessione sociale
7 pratiche di gratitudine da integrare
- Diario della gratitudine: ogni sera, scrivi 3 cose per cui sei grato — specifica, non generica. Non sono grato per la salute, ma sono grato per la camminata di stamattina che mi ha fatto sentire vivo
- Il vaso della gratitudine: scrivi su pezzi di carta i momenti positivi e mettili in un barattolo. Rileggili quando il tuo umore cala
- Lettera di ringraziamento: scrivi a qualcuno che ti ha aiutato e non hai mai ringraziato adeguatamente. Se possibile, leggila di persona
- Riformulazione cognitiva: prendi un pensiero negativo e chiediti: c'e qualcosa in questa situazione per cui posso essere in qualche modo grato?
- Atti di gentilezza: fare del bene agli altri attiva il circuito della gratitudine anche in chi lo fa
- Apprezzamento del presente: fermati 3 volte al giorno e nota deliberatamente una cosa bella nel momento attuale
- Meditazione della gratitudine: 5 minuti al mattino a mente svuotata, portando l'attenzione su cio per cui sei grato in questo momento
La gratitudine non nega la realta difficile — la affianca a quella parte di realta che tendiamo a dare per scontata. E questa ampliazione dello sguardo che cambia come ci sentiamo.
